Mitt kostprogram
PUBLICERAT: 2010-05-16 // 23:26:49
UNDER: Tänkte att jag skulle ta och skriva av hela mitt kostprogram så ni får en hum om hur det ser ut! :)
Är detta totalt ointressant, så strunta i att läsa igenom allt! ;)
MÅNDAG:
Frukost: 1portion havregrynsgröt, mjölk, 1 näve blåbär/hallon
Mellanmål: 1 frukt/ 1 dl bär 3/4dl keso
Lunch: 140g valfri kokt fisk, yoghurtsås, 1dl kornris, grönsaker
Mellanmål: Ca 5 jordgubbar, 1 näve nötter
Middag: 130g kyckling, 1,5 potatis, grönsaker
TISDAG:
Frukost: 1 ägg, 2 knäckebröd, Kött/fisk pålägg
Mellanmål: 1 frukt / 1 dl bär, 1 näve nötter
Lunch: 140g nötkött, 2 små potatisar, grönsaker
Mellanmål: Fruktsmoothie (bär/frukt/2dl naturell yohgurt)
Middag: 100g skalade räkor, 2 knäckebröd, grönsaker
ONSDAG:
Frukost: Havregrynsgröt, mjölk, kanel/banan/russin, 1 ägg
Mellanmål: 1dl grönsaker, 1 knäckebröd, kött/fisk pålägg
Lunch: Valfri sallad, vinegrett ink. 120g fisk/kyckling, 1-2 knäckebröd med ca 3 msk keso
Mellanmål: 1 knäckebröd med 2 msk keso
Middag: 130g fisk, 3/4 dl kornris, grönsaker
TORSDAG:
Frukost: 1 knäckebröd, kött pålägg, 2 dl naturell yoghurt, 1 näve blåbär/hallon
Mellanmål: 1 näve nötter, 1 fruktsmoothie (bär/frukt/2dl naturell yoghurt)
Lunch: 140g kyckling, 1 dl fullkornspasta, sallad, grönsaker
Mellanmål: 1,5dl frukt/bär, ½ dl keso
Middag: 2 ägg, 2 knäckebröd, grönsaker
FREDAG:
Frukost: Havregrynsgröt, mjölk, kanel/russin/banan, 1 knäckebröd + kött/fisk pålägg
Mellanmål: ca 5 jordgubbbar, 1 näve nötter
Lunch: 150g lax, yoghurtsås, 1dl kornris
Mellanmål: 1dl bär/ 1 frukt, 1 ägg
Middag: 130g fisk, 3/4dl kornris, grönsaker
LÖRDAG:
Frukost: Omelett (2ägg), hemmapressad juice, 2 knäckebröd + kött/fisk pålägg
Mellanmål: 1 frukt/ 1 dl bär, 1 näve nötter
Lunch: Avocadoröra: ½ avovado, 1/4 liten rödlök, 1 finhackad liten tomat, 1 dl skalade räkor, pressa citron över
Mellanmål: 1 dl grönsaker, 1 näve nötter
Middag: Taco night!
SÖNDAG:
Frukost: hemmapressad juice, 2 skivor mkt grovt bröd med keso och grönsaker
Mellanmål: frukt, 1 näve nötter
Lunch: Omelett (2 ägg) med 100g fisk/fågel och stor sallad
Mellanmål: 1 frukt, 1 näve nötter
Middag: Avocadoröra: ½ avocado, 1/4 liten rödlök, 1 finhackad liten tomat, 1 dl skalade räkor, pressa citron över.
Så ser mitt kostprogram ut! :) Självklart får jag lov att kasta om i det och tex äta onsdagens middag på måndagen om jag vill det, tisdagens frukost på en lördag osv. Bara jag anpassar det efter dagens energibehov och inte utesluter något mål.
Ni ser ju själv hur mkt fisk och kyckling det blir! Hade ni klarat av att äta såhär? :)
Kom gärna med tips på goda recept på kyckling och fisk också, behöver alla tips jag kan få faktiskt!
Imorgon kommer jag dock fuska och ta kassler till lunch med fullkornspasta och grönsaker samt yoghurtsås. 
Trixie
kul o läsa :) lite tips för en själv är aldrig fel :)
tack själv, skitkul ;) och vi ägde ju på alias :D <3
Anonym
Tack! :)
Duktig du är med maten då.. Tänk om man vart så redig ;)
Mimmi
Kul att du tog dig tid att skriva ner allt, alltid bra med tips och ideer för ens egen del..:)
Provade de handskarna i storlek S, dem var förstora, jag har rätt små händer :P
Sofia Werlin - mitt liv med LCHF
SV: jag tränar på Nautilus, simhallsbadet :)
Madde
Tack så mycket tjejen! LÅter som att du haft en fin helg tjejen! Vad gör du denna måndag? kramar
pim
känns som om du äter jättelite. speciellt till middag :P
Trixie
Ja jag skrev ut det också! Mor min behöver lite motivation haha ;)
jess
För mig låter det som god mat och jag gillar både kyckling,skaldjur och fisk så med variation på det hade jag tyckt det funkat. Dock hatar jag keso..sen så är jag inte för att äta dieter eller speciella kostprogram..jag tror på att äta det man har lust till i lämpliga mängder(sett med ögonmått;)).Å sen hade jag nog inte hunnit med att äta allt det där..hinner sällan med mellanmål på jobbet t.ex...å vet inte om jag orkat laga alla middagar då man är tröttis efter en arbetsdag..men lät ändå som goda saker man "fick" äta:)
Prova sök på olika receptsidor som t.ex. recept.nu, arlaköket och liknande..där kan du säkert finna massor med recept på både kyckling och fisk.Man brukar kunna välja huvudingrediens och söka efter..Annars kan man piffa upp det mesta med typ creme fraische med smak,creme bonjour i olika smaker eller liknande..det gör jag ofta:)
Kram på dig:)
Sofia Werlin - mitt liv med LCHF
SV: tack :)
ja jag tycker att där är bra där. Jag har både gym, simning, gruppträning och spinning på mitt gymkort :D
Carita
Jag skulle lätt kunna äta sådär. Jag är inte så förtjust i kött så :)
